Chronický únavový syndrom: kdy je únava běžná a kdy vážná

„Jak se máš?“ zdraví žena svou starou přítelkyni v tramvaji. „Ale dobrý, ale jsem úplně vyřízená,“ odpovídá druhá. Už běžná fráze, které ani nepřikládáme význam. Kolik lidí nám denně mezi řečí poví, že se cítí unaveně? Někdy je to krátkodobý stav, který lze vyřešit krátkou procházkou nebo kávou. Jindy je to závažná překážka, která brání překonání denních výzev, často i těch nejjednodušších. Zvládání únavy vyžaduje kombinaci úpravy životního stylu, strategií sebeovládání a trochu tolik moderního „mindfulness“.

Porozumějte vaší únavě

Abychom s únavou mohli bojovat, musíme nejdřív vědět, s kým máme tu čest. Není totiž únava jako únava. Pokud vás bolí celé tělo a svaly vypovídají službu, mluvíme o fyzické únavě, která je často výsledkem námahy nebo nedostatku paliva.

Pak je tu ale únava mentální, ta pověstná „mozková mlha“, kdy se nedokážete soustředit ani na řádek v knize. A v neposlední řadě nesmíme zapomínat na únavu emocionální – ten pocit, kdy vás stres a neustálé nároky okolí vyždímají jako citron.

Správná diagnóza vlastního stavu je klíčová: zatímco na tělo platí spánek, na přetíženou hlavu často paradoxně nejlépe funguje pohyb, který okysličí krev a odplaví stresové hormony.

Muž sedící u počítače si unaveně tře oči a působí vyčerpaně po dlouhém soustředění na pracovní úkoly.

Mentální únava a mozková mlha se často projeví ztrátou koncentrace a pocitem, že ani jednoduché úkoly nejdou dokončit.Zdroj: Shutterstock/PeopleImages

Strategie pro každý den: Jak neplýtvat energií

Dívat se na svou energii jako na omezený rozpočet je nejlepší cesta, jak nezkrachovat. Místo toho, abyste se snažili únavu „přetlačit“ kofeinem, zkuste své zdroje plánovat strategicky.

Základem je pravidlo nejtěžšího úkolu: ty nejnáročnější výzvy řešte tehdy, kdy je vaše nádrž nejplnější – pro většinu z nás je to ráno. Neplýtvejte drahocennou energií na banální e-maily v době, kdy váš mozek dokáže tvořit.

Nezapomínejte také na pravidelný přísun paliva. Jíst menší porce každé 3 až 4 hodiny udrží hladinu cukru v krvi stabilní a vyhnete se tak odpoledním propadům.

A co ten kofein? Ten je sice dobrý sluha, ale zlý pán. V těle zůstává až 7 hodin, takže odpolední espresso vám možná večer nedovolí upadnout do hlubokého, regeneračního spánku.

Stejně tak alkohol – sice po něm usnete rychleji, ale kvalita odpočinku je mizerná. Druhý den pak začínáte s „energetickým dluhem“, i když jste v posteli strávili celou noc.

Přečtěte si také

I mozek vyžaduje speciální stravování. Co je MIND dieta a jak podporuje zdraví mysli

Mohou pomoci i technologie

I když nám digitální svět často energii bere, může nám ji i vracet, pokud ho ovládneme. Skvělým pomocníkem je například technika Pomodoro – nastavení časovače na 25 minut soustředěné práce následovaných pěti minutami pauzy. Tento rytmus zabraňuje mentálnímu přehřátí.

Pomoci mohou i chytré hodinky či trackery, které monitorují vaše spánkové cykly a pomohou vám odhalit, proč se ráno budíte jako přejetí parním válcem. Pokud se cítíte v permanentním napětí, aplikace pro meditaci nebo řízené dýchání dokážou během pár minut snížit hladinu kortizolu a vrátit vám kousek klidu.

Mladá žena spí na pohovce během dne, což naznačuje dlouhodobý nedostatek kvalitního nočního spánku.

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek vede k energetickému dluhu, který se postupně promítá do fyzické i psychické pohody.Zdroj: Shutterstock/PeopleImages

Kdy je únava vážný problém (o únavovém syndromu)

Někdy ale ani ta nejlepší hygiena nepomáhá. Pokud extrémní únava trvá déle než šest měsíců a ani po víkendu stráveném v posteli se necítíte osvěžení, může jít o myalgickou encefalomyelitidu, známou jako chronický únavový syndrom (ME/CFS).

Tento stav často doprovází bolesti svalů, kloubů, světloplachost nebo potíže s pamětí. Typickým znakem je, že se váš stav po jakékoli fyzické či mentální aktivitě drasticky zhorší.

Přečtěte si také

Probuďte se správně. Malé ranní rituály, které vám pomůžou zvládnout i náročný den

Pozor také na varovné signály. Pokud se k únavě přidá náhlé hubnutí, dušnost, bušení srdce nebo zvětšené uzliny, na nic nečekejte a navštivte lékaře. Může jít o chudokrevnost, problémy se štítnou žlázou nebo následek prodělané infekce (např. mononukleózy či boreliózy).

Pamatujte, že únava je kontrolka na vaší vnitřní palubní desce. Když začne blikat červeně, není řešením ji přelepit náplastí, ale podívat se pod kapotu.