Ráno má zvláštní sílu. To, jak začneme den, často určí, jak se budeme cítit po jeho zbytek. Někdy si stačí přispat a už se všechno hroutí – snídaně v rychlosti, telefon v ruce ještě v pyžamu a myšlenky rozjeté na sto kilometrů v hodině. A pak se divíme, že už dopoledne máme pocit, že jsme v maratonu. Přitom stačí pár jednoduchých kroků hned po probuzení a svět nás hned tak nerozhodí.
1. Nedotýkat se telefonu
Vím, že to zní jako klišé a že spousta lidí si neumí představit ráno bez kontroly zpráv, sociálních sítí nebo e-mailů. Jenže – v tu chvíli dovolíme cizímu světu, aby nám diktoval náladu.
Stačí jedna špatná zpráva nebo pracovní e-mail a mozek je v pohotovosti, místo aby se probouzel v klidu. Zkuste si dát aspoň prvních třicet minut dne bez telefonu. Je to nezvyk, ale stojí to za to.
Hluboký nádech, klidný den: dechová cvičení jako ranní restartZdroj: Shutterstock
2. Pár hlubokých nádechů
Než vylezu z postele, několikrát se zhluboka nadechnu a vydechnu. Ne rychle, ale pomalu, aby dech šel až do břicha. Dělám to tak asi minutu a cítím, jak se tělo přepíná z ospalého režimu do „tady a teď“. Je to jednoduchý trik, který dokáže zklidnit nervový systém a nastartovat mozek bez stresu.
3. Protažení těla
Nemluvím o hodinové józe (i když, proč ne, pokud vás to baví). Stačí pár pomalých protahovacích pohybů – zakroužit rameny, protáhnout ruce nad hlavu, opatrně se předklonit a uvolnit záda. Po noci se svaly cítí ztuhlé, a když je trochu rozhýbáme, krev se rozproudí a my se cítíme hned jinak.
Protáhněte se hned po ránu a nabijte tělo energií.Zdroj: Shutterstock
4. Sklenice vody
První věc, kterou po ránu tělo potřebuje, je hydratace. Po několika hodinách spánku jsme lehce dehydrovaní a voda dokáže udělat zázraky – rozproudí metabolismus, probere mozek a pomůže i trávení. Já si dávám sklenici vlažné vody s pár kapkami citronu. Je to drobnost, ale pocitově mám hned víc energie.
5. Chvíle v tichu
Dřív jsem si myslela, že ráno musí být „produktivní“ a že hned po probuzení bych měla dělat co nejvíc věcí. Jenže pár minut v tichu, bez mluvení, hudby nebo telefonu, má úplně jinou sílu.
Někdo medituje, někdo jen sedí a kouká z okna. Já si občas vezmu hrnek čaje a prostě jen pozoruju, jak se venku mění světlo. Dává mi to pocit, že jsem den začala já, a ne vnější okolnosti.
Začněte den psaním: deník vám pomůže uspořádat myšlenky i cíle.Zdroj: Shutterstock
6. Stanovení záměru na den
Nepíšu si žádný román, jen si řeknu jednu věc, na kterou se chci ten den zaměřit. Může to být „Dnes se nebudu rozčilovat kvůli maličkostem“ nebo „Dnes si udělám čas na procházku“. Funguje to jako malý kompas, který mě během dne vrací zpátky, když mám pocit, že se topím v povinnostech.
7. Světlo a čerstvý vzduch
Otevřít okno, pustit dovnitř světlo a trochu čerstvého vzduchu je skvělý způsob, jak probudit tělo i mysl. V létě si na chvilku stoupnu bosky na trávu, v zimě stačí pár vteřin na balkoně. Ten rozdíl pocítíte okamžitě – tělo dostane signál, že je čas se probudit.
Pomalý start do nového dne. Síla tichých chvil s čajem a knihou.Zdroj: Shutterstock
8. Něco, co vás těší
Ráno nemusí být jen o „musím“ – může to být i o „chci“. Krátká kapitola z knížky, pár minut oblíbené hudby, zápis do deníku, nebo třeba péče o květiny na okně. Když si hned po probuzení dopřejeme něco příjemného, mozek má tendenci držet si lepší náladu i během dne.
Proč se to vyplatí
Tyhle kroky nejsou žádná věda a nezaberou víc než 15–20 minut. Ale rozdíl, který dělají, je obrovský. Ráno už není o stresu a spěchu, ale o vědomém začátku dne. A i když se během dne něco pokazí (protože život se děje), člověk má pocit, že má pevnější půdu pod nohama.
Možná to zní jako maličkosti, ale právě ty často rozhodují o tom, jestli den prožijeme v klidu, nebo v chaosu. A když si z ranní rutiny uděláte zvyk, začne se dít zajímavá věc – začne se měnit i váš večer. Usíná se snadněji, protože tělo ví, že ho čeká příjemné ráno.
Text: Claudie Kornelová
Foto: Shutterstock
Zdroje:
- Kniha – What the Most Successful People Do Before Breakfast: A Short Guide to Making Over Your Mornings—and Life – Laura Vanderkam
- Kniha – My Morning Routine – Benjamin Spall a Michael Xander
- Kniha – he 5 AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life – Robin Sharma
- Kniha – The Miracle Morning: The Not‑So‑Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8 AM) – Hal Elrod
- Kniha – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business – Charles Duhigg
