Zdraví

10 osvěžujících nápojů pro sportovce, kterými si navíc doplníte chybějící živiny

Recepty na nápoje, které doplní potřebné živiny po sportovní aktivitě.

žena připravuje zdravý nápoj ze zeleniny
Zdroj: Shutterstock

Během sportování se vaše tělo nezbavuje jenom tuku, ale vypotíte i značné množství minerálních látek, které je třeba doplnit (hlavně sodík a hořčík). K tomu se skvěle hodí izotonické nápoje, které se doporučují pít nejen při fyzické aktivitě, ale i ve velkých vedrech, saunování anebo při velké ztrátě tekutin způsobené nemocí.

A co bychom to byli za „kutily“, kdybychom si neuměli tento druh nápoje připravit i doma. Na zdraví a do dna!

Kokosová voda

Samotná kokosová voda je pro sportovce velice prospěšná. Je bohatá na elektrolyty a pro hydrataci těla jako dělaná. Pozor, nepleťte si ji s kokosovým mlékem. Kokosová voda je čirá tekutina.

Výhody kokosové vody:

  • Obsahuje mnoho elektrolytů, zejména draslíku.
  • Přispívá k doplnění ztracených tekutin po intenzivním tréninku.
  • Pomáhá ke zvýšení svalové síly.
  • Obsahuje méně cukru než většina sportovních nápojů.
  • Kokosová voda je izotonická. Obsahuje podobnou koncentraci soli a cukru jako lidské tělo.
Kokosová voda
Kokosová voda | Zdroj: Shutterstock

Grepový nápoj

  • 1,5 litru převařené vody
  • 1/2 lžičky mořské soli
  • 2 lžíce hroznového cukru
  • šťáva z 1 grepu

Vodu převařte a nechte vychladnout. Poté přidejte zbytek ingrediencí.

Nápoj s himálajskou solí

  • 500 ml vody
  • šťáva z 1/2 citronu
  • 2 lžičky medu
  • 1/8–1/4 lžičky himálajské soli

Vše smíchejte.

Citronový nápoj

  • 500 ml vody nebo kokosové vody
  • 1/4 hrnku limetové šťávy
  • 1/4 hrnku citronové šťávy
  • 2 lžíce medu
  • 1/8 lžičky himálajské soli

Vše dejte do mixeru a rozmixujte.

Nápoj z jahod

  • 500 ml vody nebo kokosové vody
  • 1/2 hrnku čerstvých nebo mražených jahod
  • 1/4 hrnku citronové šťávy
  • 2 lžíce medu
  • 1/8 lžičky himálajské soli

Vše dejte do mixeru a rozmixujte. Nápoj ještě můžete přecedit, aby v něm nezůstala zrníčka z jahod.

Citrus mix

Nápoj z citrusů
Nápoj z citrusů | Zdroj: Shutterstock
  • 500 ml vody
  • 1/2 hrnku pomerančového džusu
  • 1/4 hrnku citronové šťávy
  • 1/4 hrnku grepového džusu
  • 2 lžíce medu
  • 1/8 lžičky himálajské soli

Vše nalijte do lahve a protřepejte.

Pomerančová voda

Smíchejte

  • 300 ml vody
  • 1/2 hrnku pomerančové šťávy
  • 1/4 lžičky himalájské soli

Máta a limeta nápoj

  • 400 ml perlivé vody
  • šťáva z 1 limety
  • 10–12 listů máty
  • 1/2 hrnku ledu
  • 1/4 lžičky himalájské soli

Mátu a sůl dejte do hmoždíře a trošku pomačkejte, aby se z máty uvolnilo co nejvíce chuti. Poté smíchejte s ostatními surovinami.

Citronový nápoj se zázvorem

Citronový nápoj se zázvorem
Citronový nápoj se zázvorem | Zdroj: Shutterstock
  • 500 ml vody
  • 5 cm zázvoru
  • 2 lžíce citronové šťávy
  • 1–2 lžíce medu
  • 1/4 lžičky himálajské soli

Zázvor nastrouhejte najemno a poté z něj vymačkejte šťávu. Měli byste získat asi 1 lžíci zázvorové šťávy. Přidejte zbytek surovin a dobře promíchejte.

Nápoj s kokosovou vodou

Smíchejte

  • 1 hrnek kokosové vody
  • 1 hrnek vody
  • 1 lžíci medu
  • šťávu z 1 citronu nebo 1,5 limety
  • 1/8 lžičky mořské soli

Pitný režim a sport: Jaké zásady dodržovat?

  • Vždy se napijte ještě před tréninkem, abyste nezačali cvičit s nedostatkem tekutin v těle.
  • Ideální je pokojová teplota nápojů (u studených má tělo více práce s jejich zahřátím).
  • Pijte po malých dávkách, pro ledviny je to snesitelnější. Ideálně po doušcích a v pravidelných intervalech.
  • Každých 15 minut byste měli vypít 150–200 ml tekutin.
  • Vytrvalostní sportovci by měli tekutiny přijímat dříve, než se dostaví pocit žízně.

Text: Veronika Poláčková
Foto: isifa/Shutterstock
Zdroj:centrumvitalitynadlani.cz, zijemehomemade.cz, palmswear.com, lepsipece.cz

Nepřehlédněte