Hypertenze postihuje až miliardu lidí. Tyto návyky podle lékařů pomáhají nejvíc

Vysoký krevní tlak – problém, který se týká mnoha lidí. Má asymptomatickou povahu, což znamená, že se neprojevuje žádnou bolestí. V důsledku toho mnoho z nás ani neví, že se nás to týká. Neznamená to ale, že se tím nemáme zabývat – vždyť vysoký tlak neboli hypertenze je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

Nabízí se označení „tichý zabiják“. Je to trochu novinářské klišé a používá se až příliš často v různých souvislostech, je lepší tedy ihned vysvětlit, proč je vysoký tlak nebezpečný.

Je jasné, že když jej máte, nijak vás to nelimituje v každodenních činnostech. Pracujete, uklízíte, staráte se o rodinu, sportujete. Jenže když se nestaráte o stav vašeho srdíčka, může se stát, že vás časem lékař překvapí s nepříjemnou diagnózou.

Cukrovka, onemocnění ledvin… Může přijít také srdeční infarkt nebo mrtvice. Méně často hypertenze vede k poškození zraku nebo kognitivním poruchám. To už jsou pádné důvody vzít tento problém vážně.

Nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných jídel, soli a tučných potravin patří mezi hlavní rizikové faktory vysokého krevního tlaku.

Odborníci upozorňují, že dlouhodobě nezdravé stravování výrazně přispívá ke vzniku hypertenze.Zdroj: Shutterstock/Roman Chazov

Jak definovat hypertenzi

Abychom pochopili, co se v našem těle vlastně děje, musíme se podívat na to, jak krevní oběh mechanicky funguje. Srdce pracuje jako pumpa a cévy jako potrubí. Tlak, pod kterým krev protéká našimi tepnami (tzv. arteriální tlak), udáváme ve dvou hodnotách oddělených lomítkem.

První číslo představuje systolický tlak. Ten vzniká ve chvíli, kdy se srdce stáhne a pumpuje okysličenou krev do těla. Druhé číslo je diastolický tlak, což je hodnota naměřená ve fázi, kdy srdce na moment odpočívá a plní se novou krví. Jako historické dědictví z dob, kdy v roce 1896 Ital Scipione Riva-Rocci vynalezl první spolehlivý rtuťový tlakoměr, tyto hodnoty stále zapisujeme v milimetrech rtuťového sloupce (mm Hg).

Za optimální a zcela zdravý krevní tlak se považuje hodnota 120/80 mm Hg. O hypertenzi pak lékaři mluví ve chvíli, kdy vám při opakovaných měřeních v klidu naměří hodnoty vyšší než 140/90 mm Hg. Pokud navíc trpíte cukrovkou nebo chronickým onemocněním ledvin, jsou lékaři ještě přísnější – u těchto rizikových pacientů by se měl tlak držet bezpečně pod hranicí 130/80 mm Hg.

Přečtěte si také

Nohy vás večer bolí a otékají? Tyhle domácí recepty přinesou úlevu během chvíle

Nemoc bohatých? Nikoli, vysoký tlak je globální problém

Dlouho u nás panovala představa, že vysoký tlak je jakási daň za blahobyt. Představovali jsme si typického pacienta jako staršího, bohatšího muže s výraznou nadváhou, který se přejídá bůčkem, nehýbe se a stres v kanceláři zapíjí kávou a prokládá cigaretou. Ano, obezita, vysoký cholesterol a cukrovka tvoří takzvaný metabolický syndrom, který je pro hypertenzi živnou půdou.

Pravda je ale mnohem drsnější: vysoký tlak je demokratická globální epidemie. Postihuje muže i ženy, mladé i staré, lidi z měst i venkova, vysokoškoláky i analfabety po celém světě. V dospělé populaci České republiky jím trpí přibližně 40 procent lidí, což znamená zhruba 3,5 milionu našich sousedů.

Celosvětově s ním bojuje přes miliardu lidí. A mnozí o tom, jak jsme již řekli, ani nevědí. Vysoký tlak dlouhodobě ničí vnitřní výstelku cév, které kvůli tomu kornatí a ztrácejí pružnost. Když pak ledviny nedostávají dostatek krve přes zdravé cévy, začnou selhávat v filtraci odpadních látek.

Podobně trpí i zrak, kde tlak ničí jemné cévy v sítnici, což může vést až ke slepotě. U mužů navíc poškozené prokrvení způsobuje erektilní dysfunkci, u žen ztrátu libida.

Pravidelný pohyb a svižná chůze podporují zdraví cév a podle odborníků pomáhají snižovat vysoký krevní tlak.

I mírná fyzická aktivita může mít při hypertenzi výrazný pozitivní vliv na srdce a cévní systém.Zdroj: Shutterstock/Prostock-studio

Můžu se někdy vrátit na zdravé hodnoty tlaku?

Hypertenze je v dnešní době velmi dobře léčitelná. U naprosté většiny pacientů (85 až 90 procent) se jedná o takzvanou esenciální hypertenzi – to znamená, že za ní nestojí žádná skrytá choroba konkrétního orgánu, ale mix genetických předpokladů a našeho životního stylu. Genetiku změnit nemůžeme, ale se životním stylem něco udělat lze.

Pokud se chcete vrátit na zdravé hodnoty, prvním krokem je úprava každodenních návyků:

Shoďte přebytečná kila: Každý shozený kilogram nadváhy má na krevní tlak okamžitý pozitivní vliv.
Omezte sůl a tuky: Průmyslově zpracované potraviny a nadměrné solení fungují jako spouštěč.
Začněte se hýbat: Pravidelná, klidně jen mírná fyzická aktivita (např. rychlá chůze) dělá s cévami divy.
Sekněte s kouřením: Nikotin cévy zužuje a okamžitě tlak vyhání nahoru.

Kouření zužuje cévy a podle odborníků patří mezi významné faktory, které zvyšují krevní tlak i riziko srdečních onemocnění.

Omezení kouření je jedním z důležitých kroků, které mohou pomoci dostat vysoký tlak pod lepší kontrolu.Zdroj: Shutterstock/Vladimir Konstantinov

Někdy ale ani ta nejpoctivější změna režimu nestačí, zejména pokud máte hypertenzi v rodině. Pak přichází na řadu moderní medicína. Lidé mají často hrůzu z toho, že budou muset do konce života polykat hrsti pilulek.

Dnešní farmakologie je ale dál. Lékaři často předepisují kombinované léky, které v jediné tabletě spojují dvě nebo tři účinné látky. Stačí si tak vzít jednu pilulku jednou denně a tlak máte pod kontrolou.

Klíčem je ale disciplína. Léky neodkládejte, jakmile se vám uleví – vysoký tlak nezmizel, jen ho pilulka drží na uzdě. Pokud máte pochybnosti, kupte si domů spolehlivý digitální tlakoměr a průběžně se měřte.

Přečtěte si také

Proč nemůžete spát: 5 faktů o spánku, které změní váš večerní režim

Občasné výkyvy kvůli stresu nebo počasí jsou normální, ale pokud budete na displeji vídat čísla přesahující 140/90 mm Hg opakovaně, neodkládejte návštěvu lékaře. Jde o vaše zdraví.