10 osvěžujících nápojů pro sportovce, kterými si navíc doplníte chybějící živiny Zdroj: Shutterstock

10 osvěžujících nápojů pro sportovce, kterými si navíc doplníte chybějící živiny

07. 07. 2022

Recepty na nápoje, které doplní potřebné živiny po sportovní aktivitě.

Během sportování se vaše tělo nezbavuje jenom tuku, ale vypotíte i značné množství minerálních látek, které je třeba doplnit (hlavně sodík a hořčík). K tomu se skvěle hodí izotonické nápoje, které se doporučují pít nejen při fyzické aktivitě, ale i ve velkých vedrech, saunování anebo při velké ztrátě tekutin způsobené nemocí.

A co bychom to byli za „kutily“, kdybychom si neuměli tento druh nápoje připravit i doma. Na zdraví a do dna!

Kokosová voda

Samotná kokosová voda je pro sportovce velice prospěšná. Je bohatá na elektrolyty a pro hydrataci těla jako dělaná. Pozor, nepleťte si ji s kokosovým mlékem. Kokosová voda je čirá tekutina.

Výhody kokosové vody:

  • Obsahuje mnoho elektrolytů, zejména draslíku.
  • Přispívá k doplnění ztracených tekutin po intenzivním tréninku.
  • Pomáhá ke zvýšení svalové síly.
  • Obsahuje méně cukru než většina sportovních nápojů.
  • Kokosová voda je izotonická. Obsahuje podobnou koncentraci soli a cukru jako lidské tělo.
Kokosová voda

Kokosová voda | Zdroj: Shutterstock

Grepový nápoj

  • 1,5 litru převařené vody
  • 1/2 lžičky mořské soli
  • 2 lžíce hroznového cukru
  • šťáva z 1 grepu

Vodu převařte a nechte vychladnout. Poté přidejte zbytek ingrediencí.

Nápoj s himálajskou solí

  • 500 ml vody
  • šťáva z 1/2 citronu
  • 2 lžičky medu
  • 1/8–1/4 lžičky himálajské soli

Vše smíchejte.

Citronový nápoj

  • 500 ml vody nebo kokosové vody
  • 1/4 hrnku limetové šťávy
  • 1/4 hrnku citronové šťávy
  • 2 lžíce medu
  • 1/8 lžičky himálajské soli

Vše dejte do mixeru a rozmixujte.

Nápoj z jahod

  • 500 ml vody nebo kokosové vody
  • 1/2 hrnku čerstvých nebo mražených jahod
  • 1/4 hrnku citronové šťávy
  • 2 lžíce medu
  • 1/8 lžičky himálajské soli

Vše dejte do mixeru a rozmixujte. Nápoj ještě můžete přecedit, aby v něm nezůstala zrníčka z jahod.

Citrus mix

Nápoj z citrusů

Nápoj z citrusů | Zdroj: Shutterstock

  • 500 ml vody
  • 1/2 hrnku pomerančového džusu
  • 1/4 hrnku citronové šťávy
  • 1/4 hrnku grepového džusu
  • 2 lžíce medu
  • 1/8 lžičky himálajské soli

Vše nalijte do lahve a protřepejte.

Pomerančová voda

Smíchejte

  • 300 ml vody
  • 1/2 hrnku pomerančové šťávy
  • 1/4 lžičky himalájské soli

Máta a limeta nápoj

  • 400 ml perlivé vody
  • šťáva z 1 limety
  • 10–12 listů máty
  • 1/2 hrnku ledu
  • 1/4 lžičky himalájské soli

Mátu a sůl dejte do hmoždíře a trošku pomačkejte, aby se z máty uvolnilo co nejvíce chuti. Poté smíchejte s ostatními surovinami.

Citronový nápoj se zázvorem

Citronový nápoj se zázvorem

Citronový nápoj se zázvorem | Zdroj: Shutterstock

  • 500 ml vody
  • 5 cm zázvoru
  • 2 lžíce citronové šťávy
  • 1–2 lžíce medu
  • 1/4 lžičky himálajské soli

Zázvor nastrouhejte najemno a poté z něj vymačkejte šťávu. Měli byste získat asi 1 lžíci zázvorové šťávy. Přidejte zbytek surovin a dobře promíchejte.

Nápoj s kokosovou vodou

Smíchejte

  • 1 hrnek kokosové vody
  • 1 hrnek vody
  • 1 lžíci medu
  • šťávu z 1 citronu nebo 1,5 limety
  • 1/8 lžičky mořské soli

Pitný režim a sport: Jaké zásady dodržovat?

  • Vždy se napijte ještě před tréninkem, abyste nezačali cvičit s nedostatkem tekutin v těle.
  • Ideální je pokojová teplota nápojů (u studených má tělo více práce s jejich zahřátím).
  • Pijte po malých dávkách, pro ledviny je to snesitelnější. Ideálně po doušcích a v pravidelných intervalech.
  • Každých 15 minut byste měli vypít 150–200 ml tekutin.
  • Vytrvalostní sportovci by měli tekutiny přijímat dříve, než se dostaví pocit žízně.

Text: Veronika Poláčková
Foto: isifa/Shutterstock
Zdroj:centrumvitalitynadlani.cz, zijemehomemade.cz, palmswear.com, lepsipece.cz


Atlas

Nejrozšířenější choroby rostlin, škůdci a fyziologické poruchy. Podle čeho je poznáte? Jaká ochrana je účinná?