Během sportování se vaše tělo nezbavuje jenom tuku, ale vypotíte i značné množství minerálních látek, které je třeba doplnit (hlavně sodík a hořčík). K tomu se skvěle hodí izotonické nápoje, které se doporučují pít nejen při fyzické aktivitě, ale i ve velkých vedrech, saunování anebo při velké ztrátě tekutin způsobené nemocí.
A co bychom to byli za „kutily“, kdybychom si neuměli tento druh nápoje připravit i doma. Na zdraví a do dna!
Kokosová voda
Samotná kokosová voda je pro sportovce velice prospěšná. Je bohatá na elektrolyty a pro hydrataci těla jako dělaná. Pozor, nepleťte si ji s kokosovým mlékem. Kokosová voda je čirá tekutina.
Výhody kokosové vody:
- Obsahuje mnoho elektrolytů, zejména draslíku.
- Přispívá k doplnění ztracených tekutin po intenzivním tréninku.
- Pomáhá ke zvýšení svalové síly.
- Obsahuje méně cukru než většina sportovních nápojů.
- Kokosová voda je izotonická. Obsahuje podobnou koncentraci soli a cukru jako lidské tělo.
Grepový nápoj
- 1,5 litru převařené vody
- 1/2 lžičky mořské soli
- 2 lžíce hroznového cukru
- šťáva z 1 grepu
Vodu převařte a nechte vychladnout. Poté přidejte zbytek ingrediencí.
Nápoj s himálajskou solí
- 500 ml vody
- šťáva z 1/2 citronu
- 2 lžičky medu
- 1/8–1/4 lžičky himálajské soli
Vše smíchejte.
Citronový nápoj
- 500 ml vody nebo kokosové vody
- 1/4 hrnku limetové šťávy
- 1/4 hrnku citronové šťávy
- 2 lžíce medu
- 1/8 lžičky himálajské soli
Vše dejte do mixeru a rozmixujte.
Nápoj z jahod
- 500 ml vody nebo kokosové vody
- 1/2 hrnku čerstvých nebo mražených jahod
- 1/4 hrnku citronové šťávy
- 2 lžíce medu
- 1/8 lžičky himálajské soli
Vše dejte do mixeru a rozmixujte. Nápoj ještě můžete přecedit, aby v něm nezůstala zrníčka z jahod.
Citrus mix
- 500 ml vody
- 1/2 hrnku pomerančového džusu
- 1/4 hrnku citronové šťávy
- 1/4 hrnku grepového džusu
- 2 lžíce medu
- 1/8 lžičky himálajské soli
Vše nalijte do lahve a protřepejte.
Pomerančová voda
Smíchejte
- 300 ml vody
- 1/2 hrnku pomerančové šťávy
- 1/4 lžičky himalájské soli
Máta a limeta nápoj
- 400 ml perlivé vody
- šťáva z 1 limety
- 10–12 listů máty
- 1/2 hrnku ledu
- 1/4 lžičky himalájské soli
Mátu a sůl dejte do hmoždíře a trošku pomačkejte, aby se z máty uvolnilo co nejvíce chuti. Poté smíchejte s ostatními surovinami.
Citronový nápoj se zázvorem
- 500 ml vody
- 5 cm zázvoru
- 2 lžíce citronové šťávy
- 1–2 lžíce medu
- 1/4 lžičky himálajské soli
Zázvor nastrouhejte najemno a poté z něj vymačkejte šťávu. Měli byste získat asi 1 lžíci zázvorové šťávy. Přidejte zbytek surovin a dobře promíchejte.
Nápoj s kokosovou vodou
Smíchejte
- 1 hrnek kokosové vody
- 1 hrnek vody
- 1 lžíci medu
- šťávu z 1 citronu nebo 1,5 limety
- 1/8 lžičky mořské soli
Pitný režim a sport: Jaké zásady dodržovat?
- Vždy se napijte ještě před tréninkem, abyste nezačali cvičit s nedostatkem tekutin v těle.
- Ideální je pokojová teplota nápojů (u studených má tělo více práce s jejich zahřátím).
- Pijte po malých dávkách, pro ledviny je to snesitelnější. Ideálně po doušcích a v pravidelných intervalech.
- Každých 15 minut byste měli vypít 150–200 ml tekutin.
- Vytrvalostní sportovci by měli tekutiny přijímat dříve, než se dostaví pocit žízně.
Text: Veronika Poláčková
Foto: isifa/Shutterstock
Zdroj:centrumvitalitynadlani.cz, zijemehomemade.cz, palmswear.com, lepsipece.cz
