Ranní nakopávače: od miso polévky po smoothie, co zasytí i osvěží

Budete potřebovat:

• 2 lžíce bílé miso pasty
• 1 vajíčko
• 1 hrnek baby špenátu
• nakrájená jarní cibulka
• sůl a pepř
• 1 a 1/2 hrnku vody

Budete potřebovat:

• 1,5 mraženého banánu
• 1/4 hrnku čokoládového proteinového prášku
• 1 lžíce hořkého kakaa
• 1/3 hrnku řeckého jogurtu (může být vanilkový)
• 1/2 hrnku kravského nebo rostlinného mléka
• špetka soli

Budete potřebovat:

• 3/4 hrnku vychlazené kávy
• 1/4 hrnku rostlinného nebo kravského mléka
• 1 mražený banán
• 1/4 hrnku ovesných vloček
• 1 lžíce hořkého kakaa
• 1 lžíce konopných semínek
• 1 lžička vanilkového extraktu

Budete potřebovat:

• 1 hrnek mraženého banánu (smoothie bude krásně husté)
• 1/2 hrnku řeckého jogurtu
• trochu mléka
• 1/4 lžičky vanilkového extraktu

Budete potřebovat:

• 1 hrnek mléka
• 3/4 hrnku cottage sýra
• 2 lžíce mletých lněných semínek
• 1 lžička medu
• trošku pomerančové kůry (bez bílé části)
• 3/4 hrnku mražených borůvek

Budete potřebovat:

• 1 hrnek vychlazené kávy
• něco na oslazení
• 150 gramů vanilkového jogurtu
• 1 odměrka čokoládového proteinu (volitelné)
• 1 lžíce arašídového másla
• trochu hořkého kakaa nebo kousek čokolády (vanilkové)

Budete potřebovat:

• 1/2 hrnku ovesných vloček (klasických, ne rychlých)
• 2 lžíce mandlové mouky
• 2 lžíce vanilkového proteinu (volitelné)
• 1 hrnek rostlinného nebo kravského mléka (výborné je například kešu)
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu
• špetka soli
• něco na oslazení: datlový sirup, agáve sirup, med a pod.

Budete potřebovat:

• 170 ml vody
• 1 hrnek mraženého lesního ovoce
• 1/2 hrnku špenátových listů
• 1/2 hrnku řeckého jogurtu nebo jiného jogurtu (bez cukru)
• 1 odměrka vanilkového proteinu
• 1/2 hrnku oříšků nebo konopných semínek
• 1/2 lžíce mletých lněných semínek

Budete potřebovat:

• 80 ml vody, mléka nebo jogurtu
• 1 odměrka vanilkového proteinu
• 1/3 hrnku dýňového pyré (z konzervy nebo stačí uvařit či upéct dýni a rozmixovat)
• 1/2 lžíce oříšků nebo semínek
• 1/2 lžíce mletých lněných semínek
• 1/4 hrnku ovesných vloček
• skořice
• vanilkový extrakt
• volitelné: led

Na kaši budete potřebovat:

• 50 g ovesných vloček
• 300 ml neslazeného mandlového mléka nebo kravského či jiného rostlinného mléka
• 1 lžíce arašídového másla
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžička agáve sirupu nebo jiného sladidla

Malinová omáčka:

• 80 g malin
• 1 lžička agáve sirup
• 1 lžička vody