Rychlý životní styl si vybírá svoji daň: endokrinní systém vyplavuje množství hormonů, aby se tělo vyrovnalo se stresem. Zároveň s tím ale dochází k oslabení imunity a srdečně-cévního systému, poruchám spánku, žaludečním onemocněním, bolestem hlavy… Přitom rčení v zdravém těle - zdravý duch platí i obráceně: nezdravá duše chodí časem v nezdravém těle.
Připravuje: Jitka Chalupová
Co pro sebe můžeme udělat?
Pravidelně a dobře spát a dostečně pít.
Nevěnovat příliš času televizi: jejím sledováním se připravujeme o vlastní prožité okamžiky a příliš času investujeme do příběhů, jichž nejsme součástí. To ve výsledku vede k pocitům samoty. Mnohem lepší je se skutečným člověkem prožít smysluplnou chvilku.
Často ke zlepšení nálady pomohou i maličkosti - půlhodinová procházka denně, plavání, výlet do přírody…
Do stravy zařaďte pro zdravé nervy ořechy, obsahující zdravé omega 3 mastné kyseliny. Dále je vhodný celer, mléčné výrobky, ryby a plody moře, kakao, celozrnné pečivo.
Vyplatí se omezit kofein, alkohol a cigarety; vyvolávají v těle stresové reakce a zvyšují pocity úzkosti a podrážděnosti.
Nahraďte je kořenem ženšenu – pomáhá uvolňovat stresové hormony. Dávku 100 mg lze postupně zvýšit na 250 mg dvakrát denně; po třech týdnech na týden přerušte užívání.
Doplňujte komplex vitamínu B (nízké hladiny mohou souviset s depresí a únavou). Zvyšte příjem vitaminu C; ve stresu tělo spotřebuje výrazně vyšší dávky.
Důležitým minerálem pro regeneraci a normální funkci nervů je hořčík. Jeho příjem je nutné zkombinovat se zvýšeným přísunem vápníku. Nejlépe se vstřebává v rozpustné formě – postačí dvakrát denně 250 mg šumivou tabletu hořčíku rozpustit ve vodě. K lepší náladě přispívá i L-karnitin; zvyšuje energii mozkových buněk.
Pomůžou i bylinky
Přidejte do lázně uklidňující kozlík lékařský nebo levanduli.
Kozlík můžete při stavech úzkosti používat i vnitřně; nemá sice omamující účinky, zato nepříjemnou chuť, proto přidejte i trochu medu. Při depresi se dobře doplňuje s třezalkou. Zvláště v zimě je důležitý dostatek světla: existují lampy se simulací slunečního (přirozeného) světla, které snižují riziko tzv. „podzimních depresí“. Jsou lidé, kterým se tato investice určitě vyplatí.
Za zamyšlení stojí i přehodnotit barvy nebo doplňky, které nás v místnostech obklopují a pomohou zklidnit nebo povzbudit naši mysl.
Pokud se stále necítíte dobře, udělejte si čas na sebe – opravdový klid, ve kterém si ujasníte, co je vlastně špatně. Rozhodněte se změnit to, pokud můžete: stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout a vymyslete, jak věc realizovat. Úspěch, kterého dosáhnete, bude důležitým povzbuzením. Můžete mít zaslouženou radost, že jste konečně zvládla vytřídit šatník nebo sestavila měsíční rozpočet s malou rezervou. Možná bude váš cíl v absolvování některého z kursů nebo prohloubení vztahu, změna režimu či práce.
Depresi může mít i dítě
Pro těžké stavy, podmíněné i tělesnými příčinami, je potřebná pomoc psychiatra, který může předepsat vhodná psychofarmaka – třeba jen na přechodnou dobu pro zvládnutí akutní krize.
Depresivní stavy mohou prožívat i děti: za přezkoumání stojí každý s déletrvajících projevů: změna chování - hyperaktivita nebo naopak nezájem až apatie, zhoršený prospěch, negativismus, znuděnost, uzavírání se v pokoji, řeči o útěku nebo smrti, přehnaná citlivost na selhání a odmítání, sebepoškozování, únava, bolesti hlavy, úzkosti a noční pomočování… Z odborných průzkumů vyplynulo, že deprese u dětí je častější příčinou, než dospělí dokáží připustit – a tlakem na změnu dochází naopak ke zhoršení situace. Individuální terapie pomáhá obnovit víru ve svět a vytvořit otevřený vztah s důvěrnou osobou – terapeutem nebo členem rodiny. Někdy bývá rozšířena o terapii rodinnou, kde je podstatná klidná atmosféra bez hádek.