Strašák jménem stres

ZDRAVÍ  |  DISKUSE (1)
16 / 09 / 2013
Strašák jménem stres

Za stresovou reakci těla vděčíme hormonům, převážně kortizolu a adrenalinu. Ty tělo vybudí v případě ohrožení k rychlé obranné reakci, která může nám nebo někomu jinému zachránit život. V dnešní době však už člověk moderní civilizace nemusí prchat před zvěří ani válečnými nájezdy a snaží se naopak stresu vyvarovat. Krátkodobý silný stres je totiž zdraví méně škodlivý, než dlouhodobé vypětí bez ohraničeného konce.

Připravila: Jitka Chalupová, foto: archiv

Stres současného člověka vyvolává množství požadavků na životní styl a stoupající množství informací, které musí zpracovat za jediný den. Z dlouhodobého hlediska je nejmoudřejší se nesnažit přepínat a „zrychlit", ale pečovat o sebe, aby si tělo nevybralo svoji daň a neřeklo nám jasněji a drsněji, že ho ošidit nemůžeme.

Škodí téměř všemu!

Stres škodí sexualitě, vztahům, pracovnímu výkonu a – zvláště pokud se jedná o dlouhodobou záležitost - se podílí na rozvoji celé série zdravotních signálů, kterými tělo hlásí, že je potřeba problém řešit.

Počáteční nervozita, nespavost, nestřídmost nebo naopak poruchy příjmu potravy jsou následovány dalšími příznaky, z nichž některé si ani se stresem nespojujeme. Má ovšem souvislost s rozvojem astmatu, akné, lupénky, zhoršením atopického ekzému, bušením srdce, impotencí, neplodností, nočním pomočováním, vznikem oparů, pocením a tělesným pachem, sklonem k zvýšené mastnotě pleti a vlasů, problémy s pamětí, návaly úzkosti, skřípáním zubů a bolestmi v čelistních kloubech, vysokým krevním tlakem a rozvojem žaludeční nevolnosti i vzniku vředů a zánětlivých střevních onemocnění.

Trpí jím i děti

Stresem netrpí jen dospělí lidé, ale i děti. Někdy se připisují příznaky stresu onemocnění nebo jsou připisovány nechuti pracovat či jít do školy. Patří sem  bolesti hlavy a břicha, které rodiče mohou podcenit. Dalším signálem bývají časté výkyvy nálad, spojené s křikem. Ne vždy je dobré je uzavřít slovy: „Prostě puberta…“ Dochází totiž k rozvíjení stresu v podobě izolace, zavírání se v pokoji, ztráty přátel, časté sledování televize nebo počítače, které prohlubuje pocit osamocenosti, dále extrémní reakce na vlastní selhání, zpomalené nebo naopak agresivní jednání, užívání návykových látek a rozvoj strachu, vedoucí až k sebepoškozování nebo touze umřít. Děti jsou totiž vůči stresu odolné ještě méně, než dospělí a mohou dospět do depresivních stavů, které je provázejí často do dospělosti. Je na místě přemýšlet o pravé příčině změny jejich chování, brát ji vážně a posilovat pocit sounáležitosti a vědomí vlastní hodnoty a přijetí dětí bez ohledu na jejich výkon.

Když stres nemá konce…

Dlouhodobý stres vyvolává ztráta někoho blízkého, nemoc, nezdravé vztahy, rozvod, změna nebo ztráta zaměstnání, někdy stěhování a změny s ním spojené. Mohou se rozvinout i záchvaty paniky, která je způsobena nejistotou z nových a nepříjemných okolností. Pokud přejde nejistota do paniky, je dobré vyhledat odbornou pomoc; málokdy člověk takové stavy zvládne sám a v některých situacích mu dokonce mohou být nebezpečné.

Člověk si pro zachování pocitu rovnováhy potřebuje srovnat priority a těmi se řídit a plánovat den, nehonit se jen za tím, co právě „hoří“. Někdy má bilance hodnot tak ozdravné účinky, že dojde k významnému poklesu celkového stresu. Některé příčiny ovšem odstranit nelze a tak nezbývá, než je co nejlépe ustát s pomocí ulehčujících rituálů, které můžeme trénovat.

Příklady ulehčujících rituálů

Snaha zaměstnat pravou hemisféru; úklidem nebo prací na zahrádce a tím ulevit levé, která má starosti.
Pravidelně se uvolnit hlubokým a cíleně pomalým dýcháním

Dostatečně spát; nedostatek spánku způsobuje stres z chronické únavy.

Jíst ryby; omega 3 mastné kyseliny podporují zdravé působení mozku a psychické rovnováhy.

Jíst hořčík; důležitý minerál pro stav nervů, přítomný například v kukuřici, ovesných vločkách, vepřovém mase, špenátu, malinách, tvrdém sýru…

Konzumovat vitamíny skupiny B; B-komplex působí proti stresu, vitamin B6 tělo potřebuje na tvorbu serotoninu.

Nepřehánět to s alkoholem; po počátečním uvolnění dojde k nárůstu napětí, jakmile tělo odbourá hladinu alkoholu.

Dát si hrnek teplého kakaa či mléka (funguje pro děti i dospělé);  mléko obsahuje tryptofan, látku nezbytnou pro tvorbu serotoninu, „hormonu štěstí“. Tryptofan obsahují také banány a krůtí maso, datle, ananas, ořechy a čokoláda.

Vyhýbat se kofeinu, který posiluje stres; místo něho pomůže třeba čokoláda, která povzbudí, dodá energii a nevede ke zrychlení tepové frekvence.

Uvést do rovnováhy aktivitu a odpočinek; stres způsobuje jak přetažení, tak pocit, že jsme k ničemu.

Trávit čas na čerstvém vzduchu, nejlépe chvíli v přírodě, objevit skupinku lidí s podobnými zájmy nebo hodnotami, se kterými mohu otevřeněji mluvit.

Začít alespoň doma s některými technikami, které vzbuzují uvolnění, jako je malování, zpěv, tanec nebo poslech hudby.

Zkusit sebeléčbu odpoutáním; najít někoho, kdo je na tom hůř, než vy a udělat pro něj něco dobrého.

Najít si nového koníčka.

Relaxovat; do teplé koupele přidejte levandulový olej, který má zklidňující účinky a můžete si jím potřít spánky a čelo.

Článek z RPN č. 6/2013

 

Diskuse k článku

Redakce serveru nenese odpovědnost za obsah diskuzí a vyhrazuje si právo mazat nevhodné příspěvky.

Další články sekce

29 / 11 / 2017
VITAMÍN K: Na srážlivost krve i na pevné kosti (2. díl)

VITAMÍN K: Na srážlivost krve i na pevné kosti (2. díl)

více
24 / 11 / 2017
MED A JEHO VYUŽITÍ

MED A JEHO VYUŽITÍ

více
22 / 11 / 2017
DOKTOR JABLKO: Proč pěstovat jablka

DOKTOR JABLKO: Proč pěstovat jablka

více
16 / 11 / 2017
ŠTÍTNA ŽLÁZA = ZÁKLAD VŠEHO

ŠTÍTNA ŽLÁZA = ZÁKLAD VŠEHO

více
14 / 11 / 2017
ZDRAVÉ PODZIMNÍ PLODY A JEJICH VYUŽITÍ

ZDRAVÉ PODZIMNÍ PLODY A JEJICH VYUŽITÍ

více
2 / 11 / 2017
Malebné podzimní Lázně Mšené

Malebné podzimní Lázně Mšené

více
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Další informace